Kis olajon megpíritjuk a 20 dkg rizst sózzuk,ételízesítőt adunk hozzá.Felöntjük vízzel lefedjük és puhára pároljuk.A halat beásztatjuk tejbe. A magvariációt a morzsába keverjük. Bepanirozzuk a halat. Majd megsütjük.A brokkolit kevés vajon megpároljuk . Megsózzuk, adunk hozzá ételízesítőt és megszorjuk borsal.Majd szépen tálaljuk. Jó étvágyat hozzá. :)